La reprise (du travail, de l'école, de la crèche...) approche à grands pas, et avec elle, une multitude d'éléments liés : rythme différent, lieu d'accueil, nouveaux camarades, séparation...
Qu'il s'agisse d'une entrée en maternelle, d'un retour en crèche ou encore du retour vers le chemin du travail pour un ou plusieurs parents, il est possible de mettre en place un certain nombre d'éléments pour favoriser une transition en douceur pour votre enfant, et ainsi retrouver un sommeil serein et réparateur à la maison. À J-15, il peut être temps de commencer à mettre en place des routines qui permettront à votre petit de se sentir en confiance et prêt pour ce retour au quotidien.
1. Rétablir les routines du coucher : Pourquoi c’est Essentiel
Pendant les vacances, il est fréquent que les habitudes de sommeil changent : couchers plus tardifs, partage de chambre ou de lit avec les parents, siestes irrégulières... Ces petits changements peuvent être doux pour l’été, mais à l’approche de la rentrée, il peut-être opportun de réintroduire une routine de coucher plus stable.
Pourquoi commencer dès maintenant ?
Le sommeil joue un rôle crucial dans la capacité d’adaptation de votre enfant. Un rythme de sommeil régulier favorise non seulement le repos physique, mais aussi la sérénité mentale, essentielle pour affronter les nouvelles expériences.
2. Comment réintroduire un sommeil régulier ?
Si votre enfant a partagé votre chambre ou votre lit avec votre enfant pendant les vacances, mais qu'il dispose de son propre lit et/ou de sa propre chambre à la maison, il est normal de se demander comment retrouver les habitudes de la maison.
Voici une proposition d'étapes pour faciliter cette transition :
J-15 à J-10 : Se ré-approprier progressivement la chambre en journée
Commencez par passer du temps de qualité, de partage avec votre enfant dans sa chambre durant la journée, jouez ou lisez des histoires pour que cet espace redevienne familier et rassurant. Peu à peu, vous pourrez également lui proposer d'y faire la sieste, en votre présence si cela le.a rassure, avant de l'inviter à y passer la nuit.
J-10 à J-5 : Réintroduire une routine du coucher apaisante
Rétablissez progressivement la routine du coucher que vous aviez avant les vacances.
Par exemple : un bain, un temps de lecture, un temps de câlins)
Si votre enfant a du mal à s'endormir seul, vous pouvez rester auprès de lui, puis (si vous le souhaitez) une fois que vous le sentez prêt et rassuré, vous pouvez diminuer progressivement votre présence jusqu’à ce qu’il s’endorme sereinement sans vous.
J-5 à J-1 : Ajuster les heures de coucher
Si votre enfant s’est habitué à des couchers plus tardifs, avancez progressivement l’heure du lever et du coucher pour qu’elles correspondent à celles de la rentrée. Avancez de 10 à 15 minutes chaque jour, pour éviter un changement trop brutal.
3. Si le retour à la maison précède juste la rentrée
Parfois, les vacances s'étendent jusqu'à la veille de la rentrée. Si c’est votre cas, vous pouvez vous sentir dépassé à l'idée de devoir tout réajuster en peu de temps.
Voici comment vous pouvez aborder la situation :
Priorisez le sommeil :
Si cela est possible sur votre lieu de vacances, et que votre enfant est concerné, concentrez-vous sur son rythme de sommeil en le re-décalant de 10 à 15 minutes chaque jour, pour s'approcher du rythme de la maison.
Dans le cas contraire, à votre retour, concentrez-vous sur le rétablissement du sommeil de votre enfant. Même si le reste de la routine est perturbé, le sommeil est la base qui permettra à votre enfant de mieux gérer les autres transitions.
Soyez adaptable et prévisible
Si vous n’avez que quelques jours pour tout remettre en place, il est crucial d’être à l’écoute des besoins de votre enfant et d'être constant dans le rythme et l'environnement que vous lui proposerez, jour après jour. Le sommeil est un chemin, tout ne re-construira pas en une nuit, mais essayez de créer un environnement calme, prévisible et familier dès votre retour, pour faciliter le coucher et la suite de la nuit.
4. Quel est le meilleur moment pour faire évoluer les habitudes de sommeil de mon enfant ?
La question se pose souvent, même en dehors d'un retour de vacances : est-ce que je fais tout en même temps ou est-ce que je procède par étapes ? Dans ce cas précis, la réponse dépendra de votre enfant et de ce qu’il a vécu pendant les vacances et de ce qu'il vivra à son retour.
Option 1 : Procéder par étapes
Si votre enfant est sensible aux changements, il peut être plus adapté pour lui de procéder en douceur, et par étapes.
Commencez par rétablir un rythme de sommeil, assurez la qualité de votre repos mutuel, puis vous pourrez ensuite (ré)introduire les autres routines que vous souhaitez lui proposer, progressivement. Cela permettra à votre enfant de s’adapter à un changement à la fois.
Dans le cas d'un nouveau mode de garde, d'une entrée à l'école, ou encore d'une reprise, si vous sentez que la séparation est difficile pour votre enfant, il peut être opportun de lui laisser quelques jours/ semaines d'adaptation avant d'opérer des changements sur ses habitudes de sommeil (notamment si vous souhaitez l'accompagner vers plus d'autonomie au sommeil).
NB : Généralement, on parle de 3 à 6 semaines (environ, chaque enfant restant différent) pour qu'un enfant commence à trouver des repères dans une situation nouvelle.
Dans le cas d'un retour à la maison où vous souhaitez proposer un nouvel espace de sommeil (sa propre chambre, son propre lit), il est intéressant de proposer d'intégrer directement ce nouvel espace (pour les siestes d'abord ou directement pour les nuits) en accompagnant votre enfant à l'endormissement et/ou en vous installant un lit d'appoint confortable pour la suite de la nuit, le temps qu'il se sente à l'aise et en sécurité dans ce nouvel espace de sommeil.
Cela vous permettra de ne pas multiplier les espaces de sommeil et de ne pas lui demander de s'adapter à de nouveaux espaces de trop nombreuses fois, sur un temps court.
Option 2 : Rétablir la routine en une seule fois
Si votre enfant est moins sensible aux changements, vous pouvez lui proposer de directement réintroduire toutes les routines de la maison dès votre retour. Dans ce cas, assurez-vous d’être particulièrement présent et rassurant pour que la transition se passe en douceur.
Bien entendu, si vous le sentez finalement en difficulté, vous pouvez librement re-basculer vers l'option 1 développée plus haut...on s'adapte ! 🤗
5. Préparer ensemble le matériel de la rentrée : un rituel apaisant et impliquant
Impliquer votre enfant dans les préparatifs matériels peut également être une manière douce et concrète de le préparer à la rentrée. Lui lire des livre, lui raconter vos propres souvenirs, lui montrer vos propres photos, choisir ensemble son sac, ses vêtement ou encore ses fournitures ... les exemples sont nombreux, mais le point commun reste le même : lui donner la possibilité de rendre les choses concrètes, de se projeter plus facilement pour être plus enthousiaste et rassuré à l’idée d'intégrer/ de retourner à l’école ou à la crèche.
6. Gérer vos propres émotions
Cette rentrée n'est pas un enjeux seulement pour les enfants, mais également pour les adultes...voilà pourquoi bon nombre d'entres nous peinent à trouver le sommeil avant une reprise, et les enfants ressentent souvent les émotions de leurs parents. Si la rentrée vous rend anxieux, prenez un moment pour vous détendre avec des exercices de respiration ou de yoga, vous pouvez d'ailleurs le pratiquer avec votre enfant. Partagez avec lui vos sentiments en expliquant que, même si l'idée de se séparer est difficile, la journée peut réserver de belles surprises. Planifiez une activité pour vos retrouvailles et focalisez-vous sur les aspects positifs. C'est d'ailleurs une belle manière de leur montrer comment accueillir et gérer ses propres émotions. 😉 Prenez soin de vous, parlez de vos appréhensions avec d'autres adultes, et voyez la rentrée comme une nouvelle aventure à vivre ensemble. ♡
En résumé : Vos questionnements récurrents à J-15 de la rentrée scolaire
Comment réadapter le sommeil si nous avons partagé la chambre/ le lit pendant les vacances ?
La transition peut se faire en douceur, en réintégrant progressivement la chambre de votre enfant comme lieu de partage puis lieu de sommeil. Commencez par les siestes, puis les nuits, en accompagnant votre enfant dans cette transition avec bienveillance et constance.
Est-il trop tard si nous rentrons juste avant la rentrée ?
Non, il n’est jamais trop tard pour accompagner le sommeil de son enfant. Concentrez-vous sur son rythme de sommeil et créez un environnement calme et adapté dès votre retour. Soyez patient et constant dans la réintroduction des routines.
Faut-il tout faire en même temps ou procéder par étapes ?
Cela dépend du tempérament de votre enfant. Pour certains, une approche progressive sera plus adaptée, tandis que d'autres reprendront leur marque dès leur retour à la maison. L'essentiel est de rester à l'écoute de votre enfant et de l'accompagner avec bienveillance et adaptabilité, toujours ! 🤗
Conclusion : Une Rentrée en Douceur
La phase de préparation de la rentrée scolaire est une période clé pour mettre en place des routines qui aideront votre enfant à vivre cette transition de la manière la plus douce qui soit. En réintroduisant progressivement un environnement de sommeil adapté, en adaptant les routines en fonction des besoins de votre enfant, et en gérant vos propres émotions, vous offrirez à votre enfant les meilleures conditions pour une rentrée réussie. N'oubliez pas, chaque enfant est unique, et il est essentiel de s'adapter à son rythme et à ses besoins spécifiques.
Vous souhaitez bénéficier d'un accompagnement dédié pour préparer la rentrée de votre enfant et de toute la famille ? N’hésitez pas à réserver votre premier appel gratuit. Ensemble, nous pouvons faire de cette rentrée un moment serein pour toute la famille.
